Combattre le stress : un bon exercice matinal est irremplaçable

Toutes les activités physiques, incluant de l’exercice ou non, sont sources de plaisir et diminuent le stress. En effet, pratiquer une activité physique entraîne une libération d’endorphines dans le cerveau, en quantité jusqu’à cinq fois supérieure à la normale.

Rôle des endorphines

Les endorphines jouent plusieurs rôles : elles sont sources de bien-être physique et mental, diminuent la douleur et favorisent entre autres l’apparition du plaisir. Au niveau psychologique, les endorphines font apparaître une euphorie légère et des pensées plus positives. Elles participent même à la survenue des orgasmes.

L’activité physique est grâce à elles un excellent moyen de garder le moral, ainsi que de chasser le stress, l’anxiété et les symptômes qui y sont associés, tels que l’accélération du rythme cardiaque, l’augmentation de la tension artérielle ou encore les maux de ventre..

La pratique des sports

Quand l’exercice physique est pratiqué selon des règles, lorsque sa finalité comporte un élément de jeu ou de compétition, il devient un sport. Le sport peut se pratiquer selon 3 grandes modalités :

Le sport de plaisir et de santé

Rappelons leurs principaux caractères :

• Ils constituent des exercices dynamiques, sans blocage de la respiration, sans efforts brutaux.
• Ce sont des exercices d’endurance, comportant un effort physique prolongé, mais à un rythme modéré.
• Ce sont des exercices pratiqués de façon régulière, si possible 3 fois par semaine, de préférence à l’air libre, pendant ½ heure au moins.
• Ce sont des exercices qui excluent tout esprit de compétition ou de record.

Leurs principales modalités sont la marche, la course à pied, la natation, le vélo, la gymnastique, le ski de fond. Il est souhaitable de pratiquer plusieurs de ces sports à la fois.