Stress : Signes et symptômes, Causes et effets. Ce que vous pouvez faire à ce propos

Symptômes de stress, signes, & Causes
Les effets du stress et de surcharge. Ce que vous pouvez faire à ce propos

La vie moderne est pleine de tracas, les délais, les frustrations et revendications. Pour de gens, le stress est tellement banal qu’il est devenu un mode de vie. Le stress n’est pas toujours mauvais. A petites doses, elle peut vous aider à effectuer de taches sous pression et vous motiver à faire de votre mieux. Mais quand vous êtes constamment en cours d’exécution en mode d’urgence, votre esprit et votre corps en paient le prix. Vous pouvez vous protéger en reconnaître les signes et les symptômes de stress et de prendre des mesures pour réduire les effets néfastes.

Qu’est ce que le stress ?

Le stress est une réaction physique normale à des événements qui vous font sentir menacés ou perturber votre équilibre en quelque sorte. Lorsque vous sentez un danger, que ce soit réel ou imaginé-la défense de corps se mettent en branle un processus rapide, automatique connu comme la réaction de « combat ou de fuite ou de congélation », ou la réponse au stress.

La réaction de stress est la façon de vous protéger de l’organisme. Quand il fonctionne correctement, il vous aide à rester concentré, énergique et alerte. Dans les situations d’urgence, le stress peut vous sauver la vie, en vous donnant la force supplémentaire pour vous défendre, par exemple, ou incitant à vous claquer sur les freins pour éviter un accident.

La réaction de stress contribue également vous vous levez pour relever les défis. Le stress est ce que vous garde sur vos orteils lors d’une présentation au travail, aiguise votre concentration lorsque vous tentez le coup franc gagnant, ou vous pousse à étudier pour un examen quand vous seriez plutôt regardez la télévision.

Mais au-delà d’un certain point, le stress cesse d’être utile et commence à causer des dommages importants à votre santé, votre humeur, votre productivité, vos relations et votre qualité de vie.

Comment réagissez-vous au stress ?

Il est important d’apprendre à reconnaître quand votre niveau de stress est hors de contrôle. La chose la plus dangereuse sur le stress est de savoir comment il est facile de glisser sur vous. Vous vous habituez à lui. Il commence à se sentir familier, même normal. Vous ne remarquez pas combien cela vous affecte, même si elle prend un lourd tribut.

Les signes et les symptômes de la surcharge de stress peut être n’importe quoi. Le stress affecte l’esprit, le corps et le comportement de plusieurs façons, et tout le monde ressent du stress différemment. Non seulement peut submerger le stress conduit à des problèmes de santé physique et mentale graves, il peut également prendre un péage sur vos relations à la maison, le travail et l’école.

Le stress ne regarde pas toujours stressant

Psychologue Connie Lillas utilise une analogie conduite pour décrire les trois moyens les plus communes que les gens répondent quand ils sont submergés par le stress :

  • Pied sur l’accélérateur – Une réaction de colère, agitation, ou de stress « de combat ». Vous êtes chauffée, survolté, trop émotive, et incapable de rester assis.
  • Pied sur le frein – Un retirée, déprimé, ou « vol » réaction de stress. Vous arrêtez, éloigner, espacer, et montrer très peu d’énergie ou de l’émotion.
  • Pied à la fois – Une réponse tendue ou de stress « gel ». Vous devenez gelé sous pression et ne peut rien faire. Vous avez l’air paralysé, mais sous la surface, vous êtes extrêmement agité.

Les signes et les symptômes de la surcharge de stress

Le tableau ci-dessous présente quelques-uns des signes et symptômes de stress avertissement communs. Les plus de signes et les symptômes que vous remarquez en vous-même, plus vous pouvez être de souligner surcharge.

Signes de stress d’avertissement et symptômes

Les symptômes cognitifs de symptômes émotionnels :

  • Les problèmes de mémoire
  • Incapacité à se concentrer
  • Mauvais jugement
  • Voyant que le négatif
  • Pensées anxieuses ou course
  • Constante inquiétante
  • Humeur maussade
  • Irritabilité ou coléreux
  • Agitation, incapacité à se détendre
  • Sentiment accablé
  • Sentiment de solitude et d’isolement
  • Dépression ou la tristesse générale

Symptômes physiques et symptômes comportementaux

  • Maux et douleurs
  • La diarrhée ou la constipation
  • Nausées, des étourdissements
  • Douleur à la poitrine, pouls rapide
  • Perte de libido
  • Rhumes fréquents
  • Manger plus ou moins
  • Dormir trop ou trop peu
  • Vous isoler des autres
  • Tergiverser ou de négliger les responsabilités
  • Consommer de l’alcool, des cigarettes ou des médicaments pour se détendre
  • Tics nerveux (par exemple se ronger les ongles, la stimulation)

Gardez à l’esprit que les signes et les symptômes du stress peuvent aussi être causés par d’autres problèmes psychologiques ou médicaux. Si vous rencontrez l’un des signes avant-coureurs de stress, il est important de consulter un médecin pour une évaluation complète. Votre médecin peut vous aider à déterminer si oui ou non vos symptômes sont liés au stress.

Combien de stress est trop ?

En raison des dommages contrainte généralisée peut provoquer, il est important de connaître votre propre limite. Mais à quel point le stress est « trop » diffère de personne à personne. Nous sommes tous différents. Certaines personnes sont capables de rouler avec les coups de poing, tandis que d’autres semblent s’effriter face à beaucoup plus petits obstacles ou les frustrations. Certaines personnes semblent même prospérer sur l’excitation et le défi d’un mode de vie de stress élevé.

Votre capacité à tolérer le stress dépend de nombreux facteurs, y compris la qualité de vos relations, votre conception générale de la vie, votre intelligence émotionnelle, et de la génétique.

Les choses qui influencent votre niveau de tolérance au stress

  • Votre réseau de soutien – Un solide réseau de soutien des amis et membres de la famille peut être un énorme tampon contre les facteurs de stress de la vie. D’un autre côté, la plus solitaire et isolé, vous êtes, plus vous avez de la vulnérabilité au stress.
  • Votre sentiment de contrôle – Il peut être plus facile de prendre le stress dans votre foulée si vous avez confiance en vous et votre capacité à influencer les événements et persévérer à travers les défis. Si vous vous sentez que les choses sont hors de votre contrôle, vous êtes susceptibles d’avoir moins de tolérance au stress.
  • Votre attitude et perspectives – Les personnes optimistes sont souvent plus de stress-hardy. Ils ont tendance à relever des défis, avoir un sens aigu de l’humour, et accepter que le changement est une partie de la vie.
  • Votre capacité à faire face à vos émotions – Vous êtes extrêmement vulnérable au stress si vous ne savez pas comment calmer et apaiser vous-même lorsque vous vous sentez triste, en colère, ou dépassés par la situation. La capacité à apporter vos émotions en équilibre vous aide à rebondir dans l’adversité et est une compétence qui peut être apprise à tout âge.
  • Votre connaissance et de préparation – Plus vous en savez sur une situation stressante, y compris combien de temps cela va durer et à quoi s’attendre, plus il est facile de faire face. Par exemple, si vous allez dans la chirurgie avec une image réaliste de ce à quoi s’attendre post-op, une reprise douloureuse sera moins traumatisante que si vous vous attendiez à rebondir immédiatement.

Causes du stress

Les situations et les pressions qui provoquent le stress sont connus comme des facteurs de stress. Nous pensons généralement des facteurs de stress comme étant négative, comme un horaire de travail fatigant ou une relation difficile. Cependant, tout ce qui met des exigences élevées sur vous ou vous oblige à ajuster peut être stressant. Cela comprend les événements positifs tels que se marier, acheter une maison, aller à l’université, ou de recevoir une promotion.

Bien sûr, pas tout le stress est causé par des facteurs externes. Le stress peut aussi être auto-généré, par exemple, quand vous vous inquiétez trop à propos de quelque chose qui peut ou ne peut pas arriver, ou avoir irrationnelles, pensées pessimistes sur la vie.

Quelles sont les causes de stress dépend, au moins en partie, sur votre perception de celui-ci. Quelque chose qui est stressant pour vous peut ne pas dérouter quelqu’un d’autre ; ils peuvent même en profiter. Par exemple, votre trajet du matin peut vous rendre anxieux et tendu parce que vous craignez que le trafic va vous faire tard. D’autres, cependant, peuvent trouver le voyage de détente, car ils permettent plus de suffisamment de temps et écouter de la musique pendant qu’ils conduisent.

Causes externes courants du stress

  • Changements majeurs de la vie
  • Travail ou à l’école
  • Difficultés relationnelles
  • Les problèmes financiers
  • Être trop occupé
  • Enfants et famille

Causes internes courants du stress

  • Inquiétude chronique
  • Pessimisme
  • Les monologues négatifs
  • Irréaliste attentes / perfectionnisme
  • Pensée rigide, manque de souplesse
  • Attitude du tout ou rien

Ce qui est stressant pour vous ?

Ce qui est stressant pour vous peut être tout à fait différent de ce qui est stressant pour quelqu’un d’autre. Par exemple :

Karen est terrifié de se lever devant des gens pour faire ou parler, tandis que sa meilleure amie, Nina, ne vit que pour la scène.

Phil se développe sous pression et effectue mieux quand il dispose d’un délai serré, tandis que son collègue, Matt, s’arrête lorsque les exigences professionnelles dégénèrent.

Anita aime aider ses parents âgés. Sa sœur, Constance, aide à sortir ainsi, mais estime que les demandes de gardiennage très stressant.

Richard n’hésite pas à envoyer de la nourriture en arrière ou se plaindre de mauvais service au restaurant, tandis que sa femme, Miranda, trouve beaucoup trop stressant de se plaindre.

Les effets du stress chronique

Le corps ne fait pas de distinction entre les menaces physiques et psychologiques. Lorsque vous êtes stressé plus d’un emploi du temps chargé, une dispute avec un ami, un embouteillage, ou une montagne de factures, votre corps réagit comme fortement comme si vous étiez face à une situation ou à mort. Si vous avez beaucoup de responsabilités et de soucis, votre réponse au stress d’urgence peut être « sur » la plupart du temps. Le système de stress de plus votre corps est activé, plus il est difficile de couper.

L’exposition à long terme au stress peut entraîner des problèmes de santé graves. Le stress chronique perturbe presque tous les systèmes de votre corps. Il peut augmenter la pression artérielle, supprimer le système immunitaire, augmenter le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, contribuer à l’infertilité, et d’accélérer le processus de vieillissement. Le stress à long terme peut même recâbler le cerveau, vous laissant plus vulnérables à l’anxiété et la dépression.

De nombreux problèmes de santé sont causés ou aggravés par le stress, y compris :

  • La douleur de tout genre
  • Les maladies du cœur
  • Les problèmes digestifs
  • Les problèmes de sommeil
  • Dépression
  • Les problèmes de poids
  • Maladies auto-immunes
  • Affections de la peau, comme l’eczéma

Gérer le stress et ses symptômes

Bien que le stress est cochée incontestablement préjudiciable, vous avez plus de contrôle sur votre niveau de stress que vous pourriez penser. Malheureusement, beaucoup de gens face au stress d’une manière qui ne font qu’aggraver le problème. Vous pourriez trop boire pour se détendre à la fin d’une journée stressante, le plein de nourriture de confort, zone en face de la télévision ou de l’ordinateur pendant des heures, l’utilisation des pilules pour se détendre, ou soulager le stress par s’en prendre à d’autres personnes. Cependant, il ya beaucoup de façons plus saines de faire face au stress et ses symptômes.

Puisque tout le monde a une réponse unique au stress, il n’y a pas « one size fits all » solution pour y faire face. Pas une seule méthode fonctionne pour tout le monde ou dans chaque situation, afin d’expérimenter différentes techniques et stratégies. Focus sur ce qui vous fait vous sentir calme et en contrôle.

Apprenez à gérer le stress

Vous pouvez vous sentir comme le stress dans votre vie est hors de votre contrôle, mais vous pouvez toujours contrôler la façon dont vous répondez. Gérer le stress est tout au sujet de la prise en charge : la prise en charge de vos pensées, vos émotions, votre calendrier, votre environnement, et la façon dont vous traitez les problèmes. La gestion du stress consiste à changer la situation stressante quand vous pouvez, changer votre réaction quand vous ne pouvez pas, en prenant soin de vous-même, et de prendre le temps pour le repos et la détente.

Rappelez-vous les quatre comme : éviter, modifier, adapter, ou accepter.

Évitez le stress inutile. Pas tout le stress peut être évité, mais en apprenant à dire non, la distinction entre « should » et « must » sur votre liste de choses à faire, et de direction claire de personnes ou de situations qui vous stressent, vous pouvez éliminer beaucoup de stress quotidien.

Modifier la situation. Si vous ne pouvez pas éviter une situation stressante, essayez de la modifier. Être plus affirmée et face à des problèmes de front. Au lieu de mise en bouteille de vos sentiments et augmenter votre stress, laisser respectueusement les autres savent de vos préoccupations. Ou être plus disposés à faire des compromis et essayer rencontrer d’autres personnes à mi-chemin sur une question.

S’adapter à l’agent stressant. Lorsque vous ne pouvez pas changer le facteur de stress, essayez de changer vous-même. Recadrer problèmes ou de se concentrer sur les choses positives dans votre vie. Si une tâche au travail vous a stressé, se concentrer sur les aspects de votre travail que vous n’appréciez. Et toujours regarder la grande image : est-ce vraiment quelque chose d’intéressant se fâcher sur ?

Accepter les choses que vous ne pouvez pas changer. Il y aura toujours des facteurs de stress dans la vie que vous ne pouvez pas faire quelque chose. Apprenez à accepter l’inévitable plutôt que pester contre une situation et la rendre encore plus stressant. Cherchez l’envers dans une situation-même les circonstances les plus stressants peuvent être une occasion d’apprentissage ou de croissance personnelle. Apprenez à accepter que personne, y compris vous, n’est jamais parfait.

Vous pouvez également mieux faire face aux symptômes de stress en renforçant votre santé physique.

Mettez de côté le temps de relaxation. Les techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation, la respiration profonde et activent la réponse de relaxation du corps, un état de restfulness qui est le contraire de la réponse au stress.

L’exercice régulièrement. L’activité physique joue un rôle clé dans la réduction et la prévention des effets du stress. Rien ne vaut l’exercice aérobie pour libérer refoulée stress et la tension.

Ayez une alimentation saine. Corps bien nourris sont mieux préparés à faire face au stress. Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain, de réduire votre consommation de caféine et de sucre, et de réduire sa consommation d’alcool et la nicotine.
Dormez suffisamment. Sensation de fatigue peut augmenter le stress en vous faisant penser irrationnelle. Gardez votre sang froid en obtenant un sommeil de bonne nuit.

Jetez un programme en 5 étapes pour soulager le stress et apporter votre vie en équilibre

Parfois, la gestion du stress n’est pas suffisant. Si vous vous sentez dépassés par le stress, mais n’arrive pas à suivre avec un programme de gestion du stress, vous pourriez avoir besoin d’aide supplémentaire. Programme en ligne gratuit de Helpguide peut vous aider à soulager le stress et de remplacer les vieilles habitudes émotionnelles avec des façons plus saines de penser, de sentir, de se comporter, et relatives à d’autres.

En plus d’apprendre pourquoi l’intelligence émotionnelle est si important pour votre santé physique et émotionnelle, vous apprendrez également deux compétences de base pour réduire le stress écrasante : rapide soulagement du stress et de connexion émotionnelle.

Rapide soulagement du stress. La meilleure façon de réduire le stress rapidement et de manière fiable est d’utiliser vos sens-ce que vous voyez, entendez, l’odeur, le goût et le toucher ou par le mouvement. En regardant une photo préférée, sentant une odeur spécifique, l’écoute d’un morceau de musique préféré, la dégustation d’un morceau de gomme, ou étreignant un animal, par exemple, vous pouvez rapidement vous détendre et vous concentrer. Bien sûr, tout le monde ne répond à chaque expérience sensorielle de la même manière. Quelque chose qui détend une personne ne peut rien faire mais irriter quelqu’un d’autre. La clé est d’expérimenter avec vos sens et découvrir les expériences sensorielles qui fonctionnent le mieux pour vous.

Lien émotionnel. Rien ne contribue plus à un stress chronique de déconnexion émotionnelle de soi et des autres. Comprendre l’influence des émotions ont sur vos pensées et vos actions est essentielle à la gestion du stress. La vie n’a pas à se sentir comme un tour de montagnes russes avec des hauts et des bas extrêmes. Une fois que vous êtes conscient de vos émotions, même les douloureuses ceux que vous essayez normalement d’éviter ou de refouler, plus il est facile de comprendre vos propres motivations, arrêter de dire ou faire des choses que vous regrettez plus tard, le gain énergie renouvelée, et lisser le trajet .

Une fois que vous aurez maîtrisé ces compétences de base, vous aurez la confiance nécessaire pour faire face aux défis de stress, sachant que vous serez toujours en mesure d’apporter rapidement vous en équilibre.

Sources

http://helpguide.org/mental/stress_signs.htm
http://www.wikihow.com/Deal-With-Stress

6 Ways to Stay Resilient in Stress

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